செல்போனே போ… போ- தூக்கமே வா.. வா..!-லேட்டஸ்ட் சர்வே அலெர்ட் ரிப்போர்ட்!

இப்போதெல்லாம் படுத்தவுடன் எல்லோருக்கும் தூக்கம் கண்களைத் தழுவுவது இல்லை. தொழில்நுட்ப வளர்ச்சி எந்தளவுக்கு நம் வேலைகளை சுருக்கி விட்டுள்ளதோ, அதே அளவுக்கு நம் தூக்கத்தையும் அதற்கு கைமாறாக வாங்கிக் கொண்டு விட்டது என்றுதான் கூற வேண்டும். இரவில் சரியான நேரத்தில், சரியான நேர அளவில் தூங்கவில்லை என்றால், உயர் ரத்த அழுத்தம், இதய கோளாறு, பக்கவாதம் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு மற்றும் அறிவாற்றல் குறைவு போன்ற பிரச்னைகள் உருவாகும், என மருத்துவர்களும், ஆராய்ச்சியாளர்களும் எவ்வளவோ எடுத்துக் கூறினாலும், மக்கள் மத்தியில் இன்னமும் அது பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகம் ஏற்படவில்லை என்றுதான் கூறவேண்டும். சிலர் உறங்க வேண்டும் என நினைத்தாலும், மன அழுத்தம், வேலைப்பளு, செல்போன் ஆதிக்கம் என பல காரணங்கள் அவர்களை உறங்க விடுவதில்லை. இப்படி இரவில் சரியாக உறங்காமல் அவதிப்படுபவர்கள் எத்தனை சதவீதம் பேர், அதற்கு என்ன காரணம் என மெத்தைகள் மற்றும் இருக்கைகள் உற்பத்தியில் முன்னணி நிறுவனமான திகழும் ‘Wakefit’ வித்தியாசமான கணக்கெடுப்பு ஒன்றை நடத்தியுள்ளது.

முக்கிய கண்டுபிடிப்புகள்:

செல்ஃபோன் பயன்பாடு (84%):

ஆய்வின்படி, 84% இந்தியர்கள் உறங்குவதற்கு முன் செல்ஃபோனைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துவதற்கும், தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறைப்பதற்கும் முக்கிய காரணமாக உள்ளது.குறிப்பாக, 25-30 வயதுடையவர்கள் இதில் அதிகம் பங்கேற்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த வயதினர் தொழில்ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களாகவும், சமூக ஊடகங்களை அதிகம் பயன்படுத்துபவர்களாகவும் உள்ளனர்.

தாமதமான தூக்க நேரம் (58%):

58% இந்தியர்கள் இரவு 11 மணிக்குப் பிறகே உறங்கச் செல்கின்றனர். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பெரியவர்களுக்கு சிறந்த தூக்க நேரம் இரவு 10 மணி முதல் 11 மணி வரை ஆகும். இதை மீறுவது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.இதற்கு செல்ஃபோன் பயன்பாடு, சமூக ஊடகங்களில் உலாவுதல், மற்றும் OTT தளங்களில் தொடர்களைப் பார்ப்பது போன்றவை முக்கிய காரணங்களாக உள்ளன.

காலை சோர்வு (44%):

44% பேர் தூங்கி எழுந்த பிறகும் சோர்வாக உணர்கின்றனர். இது தூக்கத்தின் தரம் குறைவதையும், போதுமான ஓய்வு கிடைக்காததையும் காட்டுகிறது. பெண்களை விட ஆண்களைவிட இது அதிகமாகக் காணப்படுகிறது, குறிப்பாக பெண்களில் 50% பேர் காலையில் சோர்வை உணர்கின்றனர்.

பகல் தூக்கக் கலக்கம் (59%):

59% பேர் பணி நேரத்தில் தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிப்பதாகத் தெரிவித்துள்ளனர். இது பணி உற்பத்தித்திறனைக் குறைப்பதோடு, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.இளம் தலைமுறையினர் (Gen Z மற்றும் Millennials) இதில் 65% வரை பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

கூடுதல் விவரங்கள்:

வயது வாரியாக:

25-30 வயதுடையவர்கள் செல்ஃபோனை உறங்குவதற்கு முன் 90% அதிகமாகப் பயன்படுத்துகின்றனர். இவர்கள் பெரும்பாலும் தொழில்முறை வாழ்க்கையில் புதிதாக இணைந்தவர்களாகவும், சமூக ஊடகங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்களாகவும் உள்ளனர்.18 வயதுக்குக் கீழையோரிடையேயும் தூக்க பிரச்சினைகள் அதிகரித்து வருகின்றன, 40% பேர் தங்களுக்கு தூக்கமின்மை (Insomnia) இருப்பதாக நம்புகின்றனர்.

பாலின வேறுபாடுகள்:

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, ஆண்களை விட 9% அதிகமாக இரவு 11 மணிக்குப் பிறகு உறங்குகின்றனர். மேலும், பெண்களில் 13% பேர் இரவில் மூன்று முறைக்கு மேல் எழுந்திருப்பதாகவும், 20% பேர் எதிர்கால கவலைகளால் தூங்காமல் இருப்பதாகவும் தெரிவித்துள்ளனர்.

பிராந்திய வேறுபாடுகள்:

கொல்கத்தாவில் 72.8% பேர் இரவு 11 மணிக்குப் பிறகு உறங்குகின்றனர், இது மிக உயர்ந்த சதவீதமாகும். சென்னை மற்றும் ஹைதராபாத் நகரங்களில் இது சுமார் 55% ஆக உள்ளது, இது குறைவான சதவீதமாகும். குருகிராமில் 94% மற்றும் பெங்களூரில் 90% பேர் உறங்குவதற்கு முன் செல்ஃபோனைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

தூக்க பிரச்சினைகளுக்கான காரணங்கள்:

டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பம்:

செல்ஃபோன்களில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி (Blue Light) மூளையை தூண்டி, தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துகிறது. இது மெலடோனின் (Melatonin) என்ற தூக்க ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.சமூக ஊடக உலாவல் மற்றும் தொடர்களைப் பார்ப்பது மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதால், உடல் தூங்குவதற்கு தயாராவதில்லை.

மன அழுத்தம்:

எதிர்காலம் குறித்த கவலைகள், குறிப்பாக இளைஞர்களிடையே, தூக்கத்தை பாதிக்கின்றன. 18 வயதுக்குக் கீழையோரில் 43% பேர் இதை அனுபவிக்கின்றனர்.

தீர்வுகள் மற்றும் பரிந்துரைகள்:

டிஜிட்டல் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல்:

18-30 வயதுடையவர்களில் 37% பேர், உறங்குவதற்கு முன் செல்ஃபோனை தவிர்ப்பது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்று நம்புகின்றனர்.

சிறந்த படுக்கை:

45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் 33% பேர், சிறந்த மெத்தை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று கருதுகின்றனர்.

நிலையான தூக்க அட்டவணை:

31% பேர் ஒரே மாதிரியான தூக்க நேரத்தை பின்பற்றுவது உதவும் என்று கூறுகின்றனர்.

முத்தாய்ப்பு:

சுமார் 51-58% பேர் இரவு 11 மணிக்கு மேல் தூங்குவதாக தொடர்ந்து தெரிவித்துள்ளனர். அதாவது, 3 இந்தியர்களில் 1 பேர் தூக்கமின்மையால் தவித்து வருகின்றனர். இது தூக்கக் கோளாறுகள் குறித்து அதிகரித்து வரும் கவலையை பிரதிபலிக்கிறது.Wakefit ஆய்வு, இந்தியர்களின் தூக்க பழக்கத்தில் டிஜிட்டல் தொழில்நுட்பத்தின் பெரும் தாக்கத்தை வெளிப்படுத்துகிறது. குறிப்பாக இளைஞர்களிடையே செல்ஃபோன் பயன்பாடு தூக்கத்தை தாமதப்படுத்துவதோடு, உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. இதை மேம்படுத்த, தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டை கட்டுப்படுத்துவது, நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது மற்றும் சிறந்த தூக்க சூழலை உருவாக்குவது அவசியமாக உள்ளது.

நிலவளம் ரெங்கராஜன்